Alkeiskurssilla perehdytään boulderoinnin alkeisiin, joita ovat tekniikka, lämmittely, voima ja varusteet. Lisäksi käydään läpi spottausta eli kaverin turvallisen putoamisen avustamista patjalle sekä tapoja pudota turvallisesti

Boulderointi on yksi parhaita tavoista parantaa kiipeilytekniikkaa ja lajinomaista voimaa.

Kurssi alkaa lyhyellä introlla boulderoinnista, varusteista ja turvallisuudesta, jonka jälkeen siirrytään fyysiseen osioon alkulämmittelyn merkeissä. Tästä siirrytään itse kiipeilyn pariin seinille. Kiipeilyn aikana käydään läpi aikaisemmin mainitut tekniikat, spottaus sekä putoaminen. Kiipeilyosuus sisältää ohjattua boulderointia ja omatoimista boulderointia. Ohjaaja antaa esimerkkejä ja neuvoo tekniikassa.

Tervetuloa tutustumaan bouderointiin ja pitämään hauskaa liikunnan parissa!

T: Anton Johansson

Kiipeilytekniikan 101

Ensimmäinen ja tärkein sääntö on antaa aloittelevan kiipeilijän löytää oma tapansa liikkua seinällä. On hyvä keskittyä muutamiin perusasioihin kuten frogityyliin ja diagonaalityyliin sekä siihen, missä tilanteissa näistä on hyötyä. Kiipeily on monessa mielessä oman vartalon liikuttelua oman tuntemuksen perusteella, joten on lähes mahdotonta neuvoa toista kiipeilijää siinä mikä olisi hänelle paras mahdollinen tyyli kiivetä. Suuntaviivoja ja vaihtoehtoja on hyvä pohtia yhdessä, ja näin löytää itselleen sopivin tapa kiivetä. Jokaisella reitillä on luonnollisesti oma tapa kiivetä. Näin ollen kiipeilytekniikan opettelu on jatkuva prosessi.

Varusteet ratkaisevat usein kuinka nopeasti hyvä tekniikka kehittyy. On erityisen tärkeätä, että aloittelija, joka haluaa parantaa tekniikkaansa omistaa ainakin yhdet oikean kokoiset kiipeilykengät. Oikean koon voi suoraan sanoa olevan sellainen jossa varpaat menevät selkeästi kasaan. Kengän on oltava tiukka ja istuva. Selkeä kumpu on muodostuttava kengän kärjen läheisyyteen, eli isovarpaan ensimmäisen nivelen kohdalle. Liian isoilla kengillä kiivetessä opitaan helposti väärä jalkatekniikka, josta on vaikea päästä eroon. Huono jalkatekniikalla on negatiivinen vaikutus koko kiipeilytekniikkaan. Myös oikealla vaatetuksella on merkitystä. Sopivat housut ja paita ovat näin ollen myös oleelliset. Vaatteissa, joissa kiivetään täytyy olla liikkumavaraa.

Yhteisiä tekniikkaharjoituksia on erittäin hyvä opetella sopivan haastavilla bouldereilla ja helpoilla köysireiteillä. Helpoilla siksi, että kiipeilijällä on oikeasti aikaa ja voimaa tehdä muuvit ( liikkeet ) teknisesti oikein ja mahdollisimman sulavasti. Tämän takia kestävyysharjoittelu ja perusvoimaboulderit ovat omiaan tekniikan kehittämiseen.

Hyvä harjoite on kehottaa aloittelijaa tai edistynyttä kiipeilijää kokeilemaan boulderin tai köysireitin kiipeämistä mahdollisimman ääneti. Puuskuttaakin siis saa, mutta keskitytään siihen että kengät, jalat tai kädet eivät kopise seinällä ja otteissa. Näin opitaan asettamaan jalat ja kädet otteille kerralla kunnolla.

Tärkeää on painottaa, että liike lähtee useimmiten lantiosta ja jalat kädet tekevät vuorollaan töitä tukien toistensa liikettä. Kropan keskiö eli core on raajojen yhteistoiminnan ydin.